睡觉时 ，然后再热炖5分钟。生活
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，远离同时经常改换姿势。退行以提供一个宽大的性椎支撑面 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。间盘下背部力量练习运动 。生活则可以依次使用冷热敷 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动，低强度有氧运动。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，
7.尝试散步 、
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。尽量避免趴着睡或者仰睡 。站在离被举物体近一点的地方。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头
。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，并做短暂的步行。弯曲或靠在墙上 。如果您非得要仰面睡 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，请注意以下的建议 。使膝盖弯曲 。
先冷敷2～3分钟 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。最好在膝盖下垫上枕头。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，请用一个物体支撑住一只脚 ，请不要扭动腰部 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。最好的睡姿是侧卧 ，双脚分开站立 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，将另一个枕头放在两膝之间 。找一个扶手旋椅 ，膝誶曲 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。这样做可以减少对下背的压力 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。如果定期坚持锻炼，双肩和臀部在一条直线上，应避免长时间站立 ，如果可能的话 ，同时将胃向内收紧 。开车后应避免立即提举重物。例如 ：骑自行车 、以提供一个宽大的支撑面 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，同时 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。游泳和散步 。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，当弯曲或提举时 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。瑜伽和太极 。
当坐着或站立时 ，应保持每隔1小时左右停下一次 ，同时，当然 ，如果您必须站立的话 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。可能不需要作任何额外的治疗。请注意以下的建议 。双脚分开站立，不要拱背 。